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リバウンド激太りからの脱却・・・を目指して

リバウンドアラフォーダイエット日記ブログです。

怒涛の炭水化物ドドドド!

どうも、でぶぅです。

GWですが、今年は間に平日があるんですよね。明日お仕事や学校の人もいるのかな?

まぁ、でぶぅはずっとバイトですが…^_^

 

朝 6:30

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 炒飯

 

昼 12:30 

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チャーシュー丼

春雨サラダ

ジャガイモと菜っ葉の味噌汁

 

でぶぅなので何も言わなくても大盛りにしてくれる…このバイト食事付きなんです。

そして、食堂の方のでぶぅに対する優しさぱないっす。

あ、ありがとうございます。

そして残すのも申し訳ないので完食。

 

おやつ15:00

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じゃがりこ

非常食用に買ったのに、あると食べちゃうのよね。さっきあんなに食べたのに、また炭水化物かよ。

夜は食べないぞ!!

…と思っていたら余ったデザートをいただいてしまいました。

写真は撮れなかったけど美味しかった。

あー…でぶぅに与えないで。

でも食べたい。

このバイト、誘惑がすごい。

 

【運動】

バイト 13151歩

お風呂サウナ 1時間

 

体重測定はできません。

お風呂場にあるかな?と思ったらないっぽい??

ちなみに、思うように御手洗いに行けなかったりして体感での調子は今の所微妙。

乞うご期待??

 

 

 

 

 

 

 

アジの干物定食

でぶぅです。

GWは家をあけると言っていましたが、旅行などではなく、バイトです。

某リゾートホテルで泊まりでバイト!

いわゆるリゾバですね。

 

体重測れる場所がない事と食事が出る事がちょっとした不安要素。

だって、食べちゃうじゃん絶対。

夜食べないようにしよう。

 

朝10:30

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おいなりさん

 道の駅みたいなところで売っていたもの。

滴る位ジューシーで美味しかった。

 

昼 12:00

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アジの干物定食

海のそばなんで、こういうシンプルなものがただただうまい!

ぬか漬けも美味しかった。

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ソフトクリーム

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 にゃんこがでてきてこんにちは。

 

なし

変な時間に食べるなら、朝食べちまおうと思います。

 

 

【運動】

バイト15166歩

サウナ

 

サウナ付きの大浴場に入れるのでちょっとした湯治も兼ねちゃう?

脂肪燃焼!

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.2kg
BMI 25.3
体脂肪率 34.6%
筋肉量 40.6kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1310kcal
体内年齢 47歳 

 

 

食材使い切り!

どうも、でぶぅです。

今日も食料整理の日なので、色味が薄いし偏ってるなぁ。

結構食べてるけど何だか足りない。

これは偏ってるせいかな?

 

朝 8:00

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美味しいゼリー 

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麦ご飯 納豆 おから

コーヒー

 

昼 11:30

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おから

豚ロース味噌マヨネーズ漬け

ミニトマト

 

 

夜 17:30

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麦ご飯 おからの煮物

豚ロース味噌マヨネーズ漬け

 

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サッポロ一番塩ラーメン

 

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ペンネ 大葉 塩

 

お昼の主食をおからにしたら夜お腹すいていっぱい食べてしまった。

家にある食材はもう乾物だけ。

 

【運動】

バイト通勤6616歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.0kg
BMI 25.2
体脂肪率 34.6%
筋肉量 41.2kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1332kcal
体内年齢 44歳

 

あ、明日からしばらく体重測定どうしよう。

 

 

主食おから?な日

どうも、でぶぅです。

先日言っていたように、GWは家を空ける事にしました。

そこに向けて、生ものを食べきり、買い足さないのでちょっとおかしな?組み合わせの食事が続きます。主食がおからみたいな一日。

お弁当も過去作り置きして冷凍したものとかで済ましちゃいます。

今冷蔵庫の生ものはもうおからと玉ねぎと納豆しかない。

 

 

偏った食事で朝昼と量を食べられなかったせいか、夕方謎の疲労感に襲われ、夕食後バタンキューしました。

おからばっかり食べていた事による糖質不足??低血糖ですかね?

食べてすぐ寝るのは良くないんだけど、睡魔にあらがえなかった。

夜19:00に寝て、23:30に起きるってどうなんでしょう・・・?

昼寝の一種なんだろうか。

今日はこれからお風呂に入ってもう一回寝る予定だけど寝れますかね?

 

【食事】

朝 8:00 

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おからサラダ(おから 玉ねぎ ソーセージ 魚肉ソーセージ マヨネーズ )

麦ごはん1/2 納豆1/2 塩昆布 納豆

 

朝、時間が無くてちょっとしか食べられなかった・・・

 

 

昼 12:00

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麦ごはん 鯵バーグ(解凍)

トマト 塩昆布 椎茸のピリ辛炒め

 

鯵バーグはヘルシーだけどちょっとカロリー不足だったかも。

 このお弁当箱はお子様用なのでちっちゃい。

 

 夜 17:20

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 サッポロ一番塩ラーメン 

おからサラダ

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 おからサラダおかわり!

 

 

【運動】

バイト 通勤 4781歩

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.2kg
BMI 25.3
体脂肪率 33.8%
筋肉量 41.3kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1339kcal
体内年齢 43歳

 

体脂肪率が下がった!!

カレー

どうも、でぶぅです。 

今日は生姜入りの体があったまるカレーがメインです。

本当はお料理に使おうと思っていた油揚げをトーストで食べきってしまった。

それぐらいパリパリに焼いた油揚げって香ばしくて美味しい。

 

朝 7:45

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麦ご飯 カレー和え

ウィンナーソーセージ

春菊 コーヒー

 

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油揚げトースト

ウィンナーソーセージ

 

昼 11:30

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カレー

麦ご飯 ミニトマト 春菊

椎茸と豚ロース 生姜焼き味でオーブン焼き

ちょっとおかず多めなのは冷蔵庫整理にはいってるから。

GWは家をあけるつもりなので。

 

 

夜 17:30

観劇に行きました。

お弁当と迷ったけど、最近ガッツリ食べ過ぎだったから合間にハムチーズカツをつまむ。

 

 

夜食 22:00

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冷奴。お腹すいた^_^

ここから謎の食欲でたべまくり。

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油揚げトースト

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おかわり。野菜も取っておく事で気休め。

 

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さらにおかわり。

なんだか謎の食欲。過食?絶対炭水化物は食べないぞ?

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最後に豆腐。

 

 

 

 

 

【運動】

バイト通勤 7873歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.8kg
BMI 25.6
体脂肪率 35.1%
筋肉量 41.3kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1332kcal
体内年齢 45歳

 

小鯵のハンバーグ

どうも、でぶぅです。

体重は停滞期でしょうか・・?いや、弁当食べ続けたせいでしょうね。

 

あれは10代男子とか、肉体労働に汗を流す人が食べてちょうどいい代物だと思うんですよね。味の濃さや量を見るとそんな感じです。

それをアラフォーの中年女が完食していいわけがない。なのに、中々残せない。

お弁当やさん生活は本当に危険。

 

 

 

【食事】

朝 8:00

f:id:shoujyomanga:20170425194858j:image麦ごはん 塩昆布 春菊 大根 マヨネーズ

鯵バーグ(鯵 豆腐 玉ねぎ 麦ごはん 味噌 塩 しょうが)

鯵のあら汁

 

空っぽの冷蔵庫を見かねて、昨日の夜お買い物に行きました。

見切り品の小あじ7匹ほど150円がなんと半額!75円(税抜)!!

これで鯵のハンバーグ9個とあら汁を作りました。

ざっくり開いて骨とか固いところとってたたく!水切りしておいた豆腐と玉ねぎと・・・今回はつなぎに麦ごはんをちょこっと入れました。

食べきれない鯵バーグは冷凍保存♪

 

もちろん魚は鮮度が大事だけど、みたところ全然いける部類だったのでお買い得だったわ。小鯵なので下処理がちょびっとめんどいけど、どうせハンバーグにするのでざっくりざっくりで。 

 

 

昼食 13:00

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鯵バーグ 春菊 ミニトマト 大根 マヨネーズ

竹炭たっぷりチーズパン

 

竹炭でデトックス

 

夜 17:30

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コーヒー 春菊 豆腐の味噌マヨ漬け

麦ごはん 納豆 鯵のあら汁

 

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油揚げのトースト

 

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いただいたお土産

優しい甘さが幸せ。

 

19:10

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ちょっとだけ カレー 味見 明日のお弁当

  (豚ロース 豆腐 玉ねぎ 椎茸 昆布 生姜 辛口カレールー)

 

 

【運動】

バイト 通勤 6546歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.9kg
BMI 25.6
体脂肪率 35.3%
筋肉量 41.3kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1330kcal
体内年齢 46歳

 

食欲ないとかいいながら食べるをやめない日

どうも、でぶぅです。

昨日、一昨日と重たい弁当を食べ続けたせいで食欲が無い。
こういう時は本当は食べない方がいいのかな?
立ち仕事だったので体重は増えてないけど、胃腸が重たいというか明らかに不調。
若者と同じ食べ物は、正直しんどい年齢なんですかね。

 

朝 8:00

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麦ご飯

大根酸っぱいスープ

(大根 エリンギ 豆腐 生姜

昆布 かつおだし 酢 醤油)

 

  

昼13:00

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麦ご飯 そら豆の豆苗 塩昆布

大根酸っぱいスープ

 

 

夜17:30

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竹炭たっぷりチーズパン

トマト 大根

ソーセージマヨネーズ

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おかわり!

おいおい…食欲無いんじゃなかったのかな?

 

ちなみに久しぶりのパン。

株式会社アルファルファの天然酵母パンです。

前にいただいて美味しかったので。

 

 

 


【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.7kg
BMI 25.5
体脂肪率 35.1%
筋肉量 41.3kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1329kcal
体内年齢 45歳

 

お弁当屋さん❷

でぶぅです。

昨日と同じバイト二日目です。

また同じお弁当…お弁当生活を続けているとどうなるのか、その片鱗がうかがえる??

体脂肪率がなんか嫌な増え方。

 

【食事】

朝 なし

昼 13:00

チキン南蛮弁当

ヨーグルト風味飲料

夜17:30

ミックスフライ弁当

 

 

救いは夜ご飯が17:30てこと位。

油と肉とごはん。

でも、でぶぅ夜ご飯のご飯を半分残しました。

胃が小さくなったのか大盛りご飯無理でした。(誇らしげ)

もったいないおばけが出てくるかな??

でぶぅは子供の時、残すとお米の神様に祟られると脅されて育ったのでお米を捨てるのがなんだか未だに怖いのです。

 

【運動】

  バイト 10631歩


【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.5kg
BMI 25.4
体脂肪率 36.0%
筋肉量 40.6kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1312kcal
体内年齢 46歳 

 

体脂肪率!!増えた

お弁当屋さん

どうも、でぶぅです。

昨日はバイトが残業で拘束時間が長くてとても更新出来ませんでした。

 

【食事】

朝 なし

昼 唐揚げ弁当

夜 豚しゃぶ弁当

 

お弁当が出ました。

写真は撮れなかったけど、お弁当屋さんの一般的なもので肉とご飯タイプ。

野菜不足。

 

 

【運動】

バイト 14197歩

 


【体重測定】毎朝計測
朝が早くて計測忘れた…

おからのパストラミマヨネーズ

でぶぅです。

金曜日ですね。

 

今週も頑張りました。

バイトとはいえ、普通に9:00-17:00で平日事務仕事をして、約三週間が経過。

事務仕事の中でもはっきり言ってかなり楽な部類の仕事なので、負荷は軽いものですが、それでも世の中についていけるって事がわかってちょっとだけほっとしています。

なんだ、でぶぅ、なんとか働けるじゃん。

まぁ、以前に比べたら鈍くなっている・・・というか衰えみたいなものを感じますが(笑)。

 

 

朝 8:00

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おからのパストラミマヨネーズ

かき菜

麦ご飯 納豆 生卵

 

おからのパストラミマヨネーズはただ全部の食材を混ぜただけなのだけど、驚きのおいしさ。(一応、おからは一度加熱したほうがいいかな?と電子レンジかけてるけどね)しかもポテトサラダ感覚で食べれる感じなので、ちょっといいんじゃない?

だってメインはおからなので主成分:食物繊維とタンパク質でしょ?

マヨネーズも一応ハーフのものを使っているし、脂質・塩・酢・タンパク質。

あれ?味の割に結構ヘルシーなんじゃない??また作ろう。

 

昼 11:30

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手羽元のハニーマスタードマヨネーズのタレをベースにパストラミと大根とかき菜を加えてペンネとあわせてみた。

 

マヨの卵成分とパストラミの塩気とブラックペッパーでカルボナーラっぽい雰囲気の味で美味しかった。

 

 

 

 夜 17:30

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サッポロ一番塩ラーメン×2

かき菜

卵×2

おからのパストラミマヨネーズ和え

 

 

ストックの冷凍ご飯もパスタも無くなったので今日の夕食はインスタントラーメンです。大好きなサッポロ一番塩ラーメン。

1個目食べ終わった後、謎の食欲で2個目を黙々と作っている自分がいました。

なんだろうこの謎の食方向のやる気。

 これから寝るっていうのにさ・・・

 

 

【運動】

 バイト4881歩

今日は一部バスを使っちゃいました。

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.8kg
BMI 25.5
体脂肪率 35.1%
筋肉量 41.3kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1332kcal
体内年齢 45歳 

 

 

OH!増えちゃってるね。

今日は夜にインスタントラーメンを2個も食べちゃったので明日が恐ろしいっす。

 

ついていない日。かき菜で色々つくってみた

どうも、でぶぅです。

今日はついている事もあれば、ついてない事もあるんだなぁ・・・というのを実感した一日でした。

 

でぶぅ、生まれてはじめて郵便事故に遭いました(笑)

Σ(゚д゚lll)ガーン 

郵便物が指定日につかない・・・なんてことが・・・あるんですねぇ。

考えてみれば人間のやる事だし、自然災害やミス・・・あるのが当たり前。今まで遭遇した事が無かったのはそれだけ稀って事で、日ごろ配送の人達が頑張ってるんだろうなぁ・・・と。

 

 

ただ、今日はついてないわ。

わざわざ出かけたのに、空振りかぁ・・・。

でも、まぁしょーがないですよね。

今日はかき菜のおいしさを実感出来たのでそこはちょっと幸せって事で。

なんでこんなに味がするんだろうこの菜っ葉。

不思議な食べ物です。

 

 

【食事】

朝 7:00

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かき菜とパストラミのスパゲッティ

豆腐の味噌マヨ漬け

おからとパストラミのマヨネーズ和え

空豆豆苗 トマト

生姜昆布ねばねばスープ

 

昼 12:30

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麦ごはん マヨネーズ卵焼き

かき菜とパストラミの炒め物

おからとパストラミのマヨネーズ和え

ミニトマト

 

 

夜19:30 ルール違反だけどご飯食べちゃいました

おからとパストラミのマヨネーズ和えf:id:shoujyomanga:20170420222041j:image

おからとパストラミのマヨネーズ和え

かき菜のおひたし トマト

昆布生姜炊き込みご飯(麦ごはん)

 

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手羽元Honeyマスタードマヨネーズ漬け 

(写真は1本だけど、本当は3本食べちゃいました・・・)

先日漬けて冷凍庫で保管していたもの。美味!!

 

【運動】

バイト 8633歩

ストレッチ 

怪しいダンス(笑)

いつかご紹介します・・・

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.4kg
BMI 25.4
体脂肪率 35.5%
筋肉量 40.8kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1317kcal
体内年齢 46歳 

 

 

豆腐の味噌マヨパスタ

でぶぅです。

今日は時間がないのでご飯報告だけ。

 

朝 7:30

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豆腐の味噌マヨ漬けとわかめのパスタ

春雨サラダ トマト

 

美味しい^_^

 

 昼 11:30

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春雨サラダ ミニトマト

空豆豆苗 わかめの生姜煮

麦ご飯 卵 マヨネーズ

チキンケバブ缶詰

 

まさかの缶詰弁当。思ったよりもかなり本格的な味でした。辛い!

 

 

 夜 17:30

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はなまるうどんかけ小

イカの天ぷら

 

合間に簡単に手早くって事で。

そして安いわ。

 

夜食20:00 

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春雨サラダ

おからとパストラミマヨネーズ

 

 

【運動】

8160歩

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.3kg
BMI 25.3
体脂肪率 35.2%
筋肉量 41.0kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1320kcal
体内年齢 45歳

 

 

 

 

秋刀魚の酸っぱい煮

でぶぅです。

一日で1.3kgも増えてしまいました。

ちなみに…今はバイオリズム的に体重が増える時期じゃないので、これは明らかに増加!

最近平日にやっているバイトはほとんど動かないもんなぁ。

通勤でできるだけ歩くようにしているけれど、それでも8000歩程度。

 

ちょっと運動強化が必要かも。

体力使うバイトの時はわざわざやらなくていいかも・・・とサボっていたストレッチとダンスを楽な仕事の時はちゃんとやるようにしようかなぁ。

・・・今日はやらないけど、明日あたりから(笑)

 

 

 

【食事】

白状します・・・・

昨日の21:30 ルール違反ですがついつい食べてしまいました。

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春雨サラダ

(春雨 魚肉ソーセージ しいたけ トマト 空豆豆苗 

昆布椎茸だし 鶏だし 塩 はちみつ)

明日の分を作っていてちょっと味見しちゃいました。

でもこれだけでそんなに増えるかなぁ・・・・春雨は一応糖質だしはちみつも使っているしなぁ。

ダイエットの神秘。

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・・・美味しいぞおかわり!・・・ダメな子だ。

 

 

朝 7:30 

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はちみつ・・・スプーン一杯舐めてみる。

あまーい!

 

8:00

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秋刀魚の酸っぱい煮の煮汁にトマトを入れたパスタ。

納豆1/2と大根の塩昆布漬け添え

煮汁がおいしすぎて捨てるのが忍びなかったので。

 

 

 

 

昼 11:30

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麦ごはん

秋刀魚の酸っぱい煮 トマト

プチトマト 空豆豆苗 大根の塩昆布漬け

 

気のせいかこのお弁当食べてから浮腫みが取れた・・・気がする?

そんなにすぐに?って感じもするけど、今日のお弁当は我ながらhealthyの塊だと思う。

 

ちなみに食後、水分取ってる量は同じ位なのに、いつもの倍のペースでお手洗いに行きたくなった。

昨日からたった一日で増えた体重1.3kg分なのかな?・・・朝はそれだけ浮腫んでいたんでしょうね。

午後にはすごく体が軽くなって、はっきりわかるぐらい調子が良くなった。

食べ物一つでこんなに?って位、私には合う食材っぽい。

何が良かったのかな?

秋刀魚?それとも大根?トマト?豆苗?

謎。

多分、こういう食生活を続けたら順調に痩せられるんだろうな。

逆に言うと、パスタはオイシイけどあまり自分には合わない食材なんでしょう。

まぁ、healthyも大事だけど、色々好きなもの食べる幸せも手放したくないので極端な事はしない方向でいきますが。

 

 

 

夜 17:45 

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麦ごはん 梅干しトマト 空豆豆苗 納豆 1/2

豆腐の味噌マヨ漬け

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鶏の手羽元のお酢煮込み

(昆布しいたけだし 酢 塩 手羽元

これも、一本だけのつもりが・・・・ついつい・・・

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明日のお弁当に入れようと思ったのに全部食べちゃいました・・・

 

 

【運動】

バイト 7098歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 68.3kg
BMI 25.7
体脂肪率 35.8%
筋肉量 41.2kg
内臓脂肪 7.0レベル
基礎代謝量 1331kcal
体内年齢 46歳

 

 

一日で1.3kg増!!

夜に春雨サラダがそんなにいけなかったのだろうか(笑)

 

 

 

手羽元のハニーマスタードマヨネーズ漬け

どうも、でぶぅです。

今週もはじまりましたね。

今日は雨に降られてしまいました。

朝、天気予報を見ていながらなぜ傘を持って出ないのか・・・・そこが私のダメなところだと思います。

なんだか色々やっているくせに、肝心なところが抜けている感じ。

いつもこんな感じの繰り返しなので、我ながら呆れてしまいます。

 

 

【食事】

朝 8:00

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麦ご飯 塩昆布

大根と卵の煮物

わかめの生姜煮 もやしのナムル 大根の塩昆布漬け

トマト パプリカ マヨネーズ

 

 

昼 11:30

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麦ご飯

わさび菜 プチトマト わかめの生姜煮

手羽元Honeyマスタードマヨネーズ漬け

手羽元 マスタード からし ピザについていた辛いソース はちみつ マヨネーズ パプリカ えりんぎ)

 

 先日漬けておいたものを蒸し焼きにしたんだけど、かなり美味しく出来ました。

ベースの味に使った粉マスタードが美味しかったんだなきっと。

ちなみに・・・粉マスタードは先日購入した山賊焼セット(ソーセージなど)に入っていたもの。

美味しい!

 

 夜 17:45

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生姜わかめスープで色々雑炊

(麦ご飯 塩昆布 生姜 わかめ そら豆豆苗

卵 秋刀魚の生姜酸っぱい煮)

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おかわり!

秋刀魚の生姜酸っぱい煮

豆苗 卵 豆腐

鶏肉のマヨネーズ煮こごり

 

 

 

 

保存食作りました。

豆腐の味噌マヨ漬け(豆腐 味噌 マヨネーズ 焼酎)

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水切りもしてないし、ちょっと焼酎多めに入れちゃったのでどんな出来になるのかな?

これで豆腐味噌パスタにしたいなぁ。

 

 

【運動】

バイト 7200歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.0kg
BMI 25.2
体脂肪率 36.3%
筋肉量 40.1kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1297kcal
体内年齢 47歳

大根と卵の鶏だしこっくり煮込み

どうも、でぶぅです。

 

先日、高齢者を中心に主食が「パン」になっているというようなニュースを見ました。

私の母もパンが大好きで、なぜか昔から夕方になると「明日のパンがなかったわ!パンを買わなきゃ」と狂ったように言っていた気が・・・まさに「その世代」なんでしょう。いわゆる団塊の世代は異様にパンが好き。

 

それに乗っかるように連日テレビでは怒涛のパン特集。

団塊の世代は数が多いので、今後30年揃ってパン食を進められると日本の米文化が廃れそうで怖い。

 

 

ちなみに私は断然ご飯派!

ダイエットにも断然米なので、みんなお米を食べましょう^_^なんてちょっと米推ししてみる。

 

母なんて、パンにたっぷりマーガリンとジャムつけて食べてて「そんなに食べてないのに太っちゃうのはどうしてかな?」と、言っていました(笑)

ちなみに母もでぶぅです。

食感が軽くて腹持ちが悪い・・・・本気で痩せたい人が食べるものじゃないですよ !!

 

 

それから・・・炭水化物を全抜きすると簡単に体重は落ちますが、私はその方法を採りません。

なぜならその方法は一生炭水化物を食べない覚悟のある人しか有効じゃないと思うから。次に炭水化物・糖質を食べた時の吸収率が半端なくなって、結果反動で、リバウンドしがちなんですよね。

過去の失敗を活かして、ある程度、炭水化物も糖質も採りながら痩せるように頑張ります。

 

 

【食事】

朝 9:45

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麦ご飯 塩昆布

大根と卵の鶏だしこっくり煮込み

(卵 大根 昆布 魚肉ソーセージ 手羽元 醤油酒みりん)

わさび菜 トマト マヨネーズ

わかめの生姜麺つゆあえ 

もやしのナムル風

大根の塩昆布漬け

 

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おかわり! 

ちなみに手羽元は出汁要員で一本だけ。この煮物のメインは大根と卵。

魚肉ソーセージを煮ものに入れちゃうなんて斬新だわ(笑)

 

 

夜 17:30 

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 塩昆布おにぎり

大根と卵の鶏こっくり煮込み 

(卵 大根 昆布 魚肉ソーセージ 手羽元 醤油酒みりん)

 

 

【運動】

バイト 13696歩

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 67.1kg
BMI 25.3
体脂肪率 35.5%
筋肉量 40.7kg
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1311kcal
体内年齢 46歳