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リバウンド激太りからの脱却・・・を目指して

リバウンドアラフォーダイエット日記ブログです。

何がしたいんだか・・・ビックマック。

どうも、でぶぅです。

今日はマックを食べてしまいました。

最近ピザへの傾倒ぶりといい、ジャンクなものが食べたくてしょうがない。

ダイエットしたいんじゃなかったのかな?

何がしたいのかな?

と、自問自答しつつ・・・体が言う事をきかない(笑)

 

 

【食事】

朝 なし

昼12:30

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ビックマック

ダイエットコーラ

 

夜17:30

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こてっちゃんキャベツ炒め

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おかわり!

キャベツは半分使った。ここのところ食物繊維不足なので、キャベツいっぱい食べようかと。

 

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ささみフライ キャベツ ドレッシング

 

 

 

 

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春雨炒め

 

【運動】

8237歩

 

 

【体重測定】

測り忘れ

引きこもってピザ

どうも、でぶぅです。

またピザを食べてしまいました。

食材が底をついて外でたく無い方が買っちゃって、ついつい。

昨日からずっと引きこもって今季のドラマ一気見しちゃいました。

頭が痛い。

 

朝12:00

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夜17:00

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 【運動】

なし

【体重測定】毎朝計測
測り忘れる

 

 

引きこもりを堪能する

どうも、でぶぅです。

見て貰えばわかる通り、食材が無くなってきました。買い物行かなきゃ〜

でも面倒臭い。

 

ずっと働いてたので、しばらく休みにしようと思います。

できるだけ外に出たく無いよ。

 

朝昼12:00

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夜17:00

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【運動】

掃除くらい

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.3kg
BMI 24.2
体脂肪率 33.7%
筋肉量 40.1kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1282kcal
体内年齢 43歳

あさりの煮麺

どうも、でぶぅです。

今日もお休み。しかも引きこもって溜まってたドラマ見てダラダラ過ごしました。

 

ダメな方へ向かってるぞ。

体動かさなきゃ。

 

 

昼 12:00

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鯵のカルパッチョ 

おからとツナのマヨサラダ

 

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あさりの煮麺

(あさり 焼酎 オリーブオイル 塩 胡麻)

おからとツナのマヨサラダ

 

お酒飲んでないけど癒されるわー。

あさりのタウリンパワーか?

 

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おからバナナケーキ

 

 夜15:30

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押麦と豚肉のリゾット

 

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おかわり!

 

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もう一杯!

ちょっとずつおかわりするなら大きい皿で食べればいいのに^_^

何もしてないのに、いつもよりお腹がすくのはなんで?

 

夜②17:30

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手羽元タイカレー(解凍)

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りんご

おからバナナケーキ ピーナッツバター

 

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おからマヨネーズ 胡麻がけ

 

食べたい欲求をおからで満たしてみた。

 

【運動】

なし。

掃除と洗濯ぐらい。

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.4kg
BMI 24.2
体脂肪率 33.5%
筋肉量 40.3kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1286kcal
体内年齢 43歳

かぶのそうめんチャンプルー

どうも、でぶぅです。

 今日はお休みなので朝ゆっくりです。

 

ゆで時間がかからないので、ついついそうめんばっかり食べてしまいます。

簡単だからって・・・こればかりってのは、食物繊維不足になりがちなのであんまりよくないですね。

何とかダイエットモードに動かないとこのまま増量して行ってしまいそう。

 

朝兼昼12:30

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 かふ菜とかぶのそうめんチャンプルー

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おからとバナナのケーキ

 

おやつ16:00

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野菜ジュースとアイスコーヒー

 

夜20:00

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鯵の刺身 生姜 みょうが 大葉

レタス

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あさりのオリーブオイル焼酎蒸し 豆腐

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おからのおかずケーキ

(おから 卵 赤ピーマン エリンギ パプリカ オリーブオイル)

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豚のひれ肉をネギとオリーブオイルで電子レンジ蒸

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おからバナナケーキ 

冷凍ベリー

ピーナッツバター はちみつ

 

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冷凍ベリーおかわり!

 

【運動】

8953歩

カラオケ 2時間

 

 

 【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 65.2kg
BMI 24.5
体脂肪率 34.0%
筋肉量 40.4kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1295kcal
体内年齢 44歳

 

 

ピザ食べて増量中

どうも、でぶぅです。

 

昨日ピザの誘惑に負けて体重増加中です。

みょうがが美味しい季節だわ。

 

【食事】

朝7:00

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 押麦 みょうが 鰹節 生姜 醤油

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外葉レタスのスープ

 

昼 13:00

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押麦 麻婆豆腐 

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おからバナナケーキ

 

夜17:30

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かぶ菜とツナのパスタ

(かぶ菜 ツナ 胡麻 塩 オリーブオイル パスタ50g)

 

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押麦のカレーリゾット

外葉レタスのスープ

 

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そうめん

ネギ みょうが 生姜 豆腐 卵

そうめんつゆ ドレッシング

 

【運動】

 7697歩

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 65.1kg
BMI 24.5
体脂肪率 33.7%
筋肉量 40.6kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1298kcal
体内年齢 43歳

 

 

 

 

シーフードピザ

朝 6:00

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 りんご1/6

バナナ1本

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そうめん 1/2

レタス外葉のスープ(レタス 卵 辛いスープ)

 

 

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胡麻団子

 

昼 12:00

そうめんゴーヤチャンプルー

(ゴーヤ 卵 マヨネーズ 素麺1/2 トマト みょうが イカの天ぷら1/2)

押麦のカレーリゾット1/2

 

 夜 17:30

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シーフードピザ

 

【運動】

6967歩

ストレッチ

 

 【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.8kg
BMI 24.4
体脂肪率 32.9%
筋肉量 40.8kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1304kcal
体内年齢 42歳

 

こてっちゃん

どうも、でぶぅです。

月曜から暑いですね。やっぱりでぶぅだからかな?

エアコン入れちゃいました。

運動って中々出来ないものですね。だからこそみんなジム行ったりするのでしょうが。

 

【食事】

朝6:00

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 りんご1/4

おからバナナケーキ

 

昼12:00

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卵焼き トマト

押麦のカレーリゾット(解凍)

 

夜 17:30

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レタス キュウリ

こてっちゃん 生卵

 

ホルモン焼きって美味しい。安いしね。

 

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ミョウガ 生姜 ネギ イカの天ぷら1/2

素麺

 

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ごま団子

 

 

今日もまた誘惑に勝てず団子を食すのでした。

 

【運動】

7744歩

 

【体重測定】

測り忘れ

 

朝慌てていると、測り忘れてしまうのです。

 

 

 

 

停滞期?いや怠惰です

どうも、でぶぅです。

何だか最近体重がプラスです。しかも筋肉量落ちてきてる。がーん。

筋トレやストレッチやらなきゃと思いながらやれてないんですよね。

最近ケーキ作ったりして糖分とってってのも大きいでしょう。

食べるとすぐ太りますね。やっぱり。

怠惰です。

でもなぜか色んなものが美味しくて止まらないんです。ああ、いくらヘルシー路線とはいえケーキ作りはもうやめよう。危険危険。

 

 

【食事】

朝7:00

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ミニトマト りんご1/4

 

朝②9:30

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麻婆豆腐のタレで作った油炒め

(豆腐 椎茸 赤ピーマン ミニトマト胡麻 オリーブオイル)

素麺

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美味しい!おかわり。

最近ご飯が美味しすぎます。太る前兆でしょうか。おかわりしてますが素麺は1束しか茹でてません。2/3位食べました。

 

おやつ10:30

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バナナとおからをきな粉で焼いたケーキ

おいしい!ついついおかわり。

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なんか天才かもって位美味しい…私の舌がおかしいのかな?

ただの太る前兆な気もするけど…

 

 

 昼 14:00

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素麺(朝の残り1/3)

こんにゃくの油炒め(こんにゃく 椎茸 オリーブオイル 胡麻 麻婆豆腐のタレ)

コーヒーココナッツミルク

 

デザート?

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バナナとおからのケーキ

(コーヒー飲んでいたら食べたくなった)

 

夜18:30

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こんにゃくの油炒め

おからマヨネーズ和え

ホルモンのネギ味噌焼き

 

19:00

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豚肉とニンニクの芽の炒め物

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おかわり!

 

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バナナとおからのケーキ ココナッツミルク

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美味しいぞ。もーー

 

 

【運動】

お出かけ3726歩

ストレッチと怪しいダンスを蒸し暑い部屋で小一時間ほど

 

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.9kg
BMI 24.4
体脂肪率 34.8%
筋肉量 39.8kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1278kcal
体内年齢 45歳

麻婆豆腐素麺

どうも、でぶぅです。

今日のバイトは朝が早いです。

でも明るい…太陽が昇るのも早くなってきましたね。

 

 朝 5:30

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目覚めの麻婆

(麻婆豆腐のタレ オリーブオイル 木綿豆腐 生姜 胡麻 ラー油 チンゲンサイ)

素麺 やわ茹で

 

朝過ぎて素麺食べきれず半分残しました。

柔らかく茹でるとひと束が結構な量。

 

昼12:00

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押麦カレーリゾット(昨日作ったもの)

 

おやつ15:00

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おからバナナケーキ ピーナッツバター添え

 

15:00

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アイス

暑いです。

17:30

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今日は舞台を観に行ったので、小腹を満たせるものをばっと。

 

夜21:30

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鰹 春菊 青葉

もやしの和え物 

素麺 朝の残り

 

今日もお刺身。誘惑に負けっぱなし。

 

 

【運動】

運動 18069歩

 

 【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.6kg
BMI 24.3
体脂肪率 34.3%
筋肉量 39.9kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1279kcal
体内年齢 44歳

 

押麦のカレーリゾット

どうも、でぶぅです。

今日もバイトでした。

暑くなってきましたね。

 

朝 7:00

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しっとりバナナケーキ

ゴーヤ 春菊 ミニトマト

 

昼14:30

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押麦の夏野菜カレーリゾット

(赤ピーマン ゴーヤ 春菊 生姜 手羽元 カレー)

昨日のタイ風カレーは冷凍して、このカレーリゾットは押麦と固形ルーで電子レンジで簡単に作ったもの。

味がちょっと薄かったなぁ。

たくさん作ったので塩と油を足してこれも冷凍しました。しばらく料理手抜き出来るように。

 

 

夜 19:30

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ぶりの刺身 春菊 ミニトマト ゴーヤ

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おかわり!

誘惑に勝てずまたお刺身を買ってしまった。

今日はぶり。

イナダとの味の違いは…ごめん、わかりません^_^どっちも美味しい。

寒ブリとか旬とかある魚ですが、なんだかんだ夏の方がよく食べます。さっぱりした油具合が夏にぴったりというか…冬は寒いのでお刺身食べたく無かったりして。

 

 

【運動】

8978歩

 

【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.1kg
BMI 24.1
体脂肪率 33.7%
筋肉量 40.0kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1277kcal
体内年齢 43歳

 

あれ?ケーキ味見していたせいか戻ってしまった。なかなか10キロ達成ならず。

 

ケーキをいっぱい焼いてやっぱりカレーを食べた日

どうも、でぶぅです。

 

【食事】

朝10:30

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麦ごはん 春菊 納豆

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いなだのあら汁 2杯

(いなだ 味噌 しょうが)

頭をカツーンとわって余っていた身や骨といっしょに雑に煮ただけだけど、おいしいです。漁師飯っぽい仕上がり(笑)

しかも、2杯目おかわりしたトコロでびっくりするほど汗だく。

今日はそんなに暑い日じゃないし、冷え性の私はついさっきまで長袖着ていたくらいなんだけどなぁ。

生姜が体を温めるのはよくわかっていますが、いつも作る生姜スープの数倍温まるかも?味噌も発酵食品なので温め効果があった気が。それから・・・

お魚の油って頭に良さそうなイメージだったけど、もしや脂肪を燃やすダイエット効果があるのかもしれないですね。研究者の人実験してください(笑)

 

おやつ 11:30

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昨日からケーキを焼いていますが、その味見をしてみました。

バナナ×おからを入れて食物繊維たっぷりなのは同じだけど、ケーキミックスを伸ばして使ったり、きな粉で焼いていたり、シナモン味だったりとみんなちょっとずつ味が違います。

 

ちなみに・・・オーブン4回分のケーキを焼きました( ´艸`)

一部ケーキミックスをベースに使ったので「作り方」の通り全卵でも良かったのですが、重めの材料(バナナとおから)を加えるので卵白でメレンゲを作って軽さを出してみました。

ケーキミックスの成分を見ると砂糖と膨張剤が入っているので膨らむと思ったけど、念のため。

油はバターが無いのでオリーブオイル・ピーナッツバターで代用。

お砂糖も無いのではちみつで代用。

本当はお菓子はバターが一番美味しいんですけどね。

仕上がりもプロっぽくなるし。

でも、たまたま今は家に油がいっぱいあるのでこれを消費しちゃいます。

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じゃーん!

何の油でも何の糖分でも膨らませた卵白と粉を混ぜて焼けばケーキになるのだ!

いっぱい焼いたケーキはジップロックに入れて冷凍。

後日楽しみます。ふふふ。

 

おやつ②12:30f:id:shoujyomanga:20170518132500j:plain

ケークサレ(甘くないケーキ)も焼いてみました。味見。

(卵 赤パプリカ 黄パプリカ エリンギ オリーブオイル きなこ おから 塩 春菊)

 

昼14:30

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タイのイエローカレー 押麦

(手羽元 ブロッコリー パプリカ 赤ピーマン エリンギ 生姜)

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おかわり!

 

夜17:45 

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押麦 ブロッコリーの茎 納豆

あら汁

 

夜19:30

 

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ケークサレ(おから きな粉 卵 オリーブオイル トマト パプリカエリンギ)

足りなかったので。

 

 【運動】

なし

 

  【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 63.8kg
BMI 24.0
体脂肪率 32.2%
筋肉量 40.6kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1293kcal
体内年齢 41歳

 

あと0.6kgでマイナス10キロ!

イナダの刺身

どうも、でぶぅです。

夜刺身生活が続いてますが、いっぱい食べているのに順調です。

ただ毎日お刺身は贅沢かな…でもイナダなら大丈夫!

イナダはブリのちっちゃいの。
びっくりするぐらい安い!

今日は一尾350円でした^_^


うちには刺身包丁が無いので丸ごと買うのは気が引けたけど、ちょっとずつ隙間に包丁を入れてさばくことで何とかなりました。

余った身と頭であら汁にしました。

 

【食事】

朝 7:30

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キュウリ 苺

卵 ベーコン ブロッコリー 赤ピーマン

 

昼11:30

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麦玄米ごはん

ブロッコリー ベーコン 赤ピーマンのマヨネーズ炒め

 

夜 19:30

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キュウリ イナダの刺身

酢醤油ラー油

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おかわり!

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あら汁味見 

 

 あと、明日はお休みにしたのでこれから夜な夜なケーキ焼こうと思います。

ストレス解消!

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ケーキミックスが安かったので、これで食物繊維たっぷりのおからケーキ、バナナケーキを大量に焼いて冷凍しようと思います!

 

 

【運動】

通勤8357歩

 

  【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 64.6kg
BMI 24.3
体脂肪率 31.6%
筋肉量 41.5kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1315kcal
体内年齢 40歳

 

もうすぐ30代になれそう。

73キロオーバーがスタートだったのでそろそろ10キロ減が見えてきました。

 

 

鯵と鰹のお刺身

 どうも、でぶぅです。

今日は落ち込む事がありました。

しんどいっすね。

何となく過食しそうなきがしたので、お刺身たくさん買って帰りました。

ちょっと贅沢だけど、満足できて食べ過ぎでも大丈夫なものとなると、これかな?

 

 

朝 7:30

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麦玄米ごはん

素麺用のつけ汁の余り

生卵

ミニトマト

 

 

昼 13:00

素麺 つけ汁(ベーコン 椎茸 卵ニラ)

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夜 鯵と鰹の刺身 醤油 生姜 わさび

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おかわり!

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【運動】

11266歩

 

  【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 65.8kg
BMI 24.8
体脂肪率 32.9%
筋肉量 41.5kcal
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝量 1324kcal
体内年齢 42歳

 

 

ドライカレー(風)

昨日食べたドライカレー(風)が美味しかったので、また同じ感じで作ってみました。

弁当用なので水を殆ど使わず作りました。

椎茸とエリンギを大量に入れてその水分で頑張るかんじ。食物繊維狙ってます。

玉ねぎパプリカの甘さで合挽きが美味しい。

ルーは中辛を選択。

二日間カレーですが好きなので大丈夫。

 

朝7:20

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昼12:00

ドライカレー 麦玄米ご飯

苺 おからピーナッツケーキ

ピーナッツバター 蜂蜜

クッキー

 

夜17:50

おいなりさん4個

 

 

22:00

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豆腐 ドライカレー

ニラ

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蕎麦半束 生卵 麺つゆラー油

どうしてもおなかがすいて食べてしまった。

 

追記)書き忘れ

【運動】

8203歩

 

 

  【体重測定】毎朝計測
身長 163㎝ 
体重 65.5kg
BMI 24.7
体脂肪率 32.3%
筋肉量 41.6kg
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝量 1327kcal
体内年齢 41歳